À medida que a atividade física aumenta, o mesmo acontece com a massa corporal magra (a massa muscular), e o corpo, gradualmente, muda de forma.
A diminuição da gordura por massa muscular favorecerá o aumento do metabolismo energético, ocorrendo maior queima das gorduras acumuladas e menor peso corporal.
A atividade física regular mantém:
• Músculos, ossos e articulações fortes;
• A produção hormonal e sanguínea normais;
• As funções imunológicas e intestinais equilibradas;
• Níveis saudáveis de vida ativa.
Também contribui para a prevenção:
• Das DCNT, como a osteoporose;
• Os problemas nas articulações;
• Problemas circulatórios;
• Obesidade;
• Diabetes e outras doenças.
De forma inversa, a inatividade física aumentará:
• O risco de diversas doenças;
• Predispõe o organismo ao acúmulo de gordura e à obesidade;
• Sensibilidade para os resfriados;
• Depressão.
As pessoas que estão em forma física:
• Desfrutam mais da vida;
• Dormem melhor;
• Não acumulam stress;
• Ficam menos enfermas;
• Terão maior expectativa de vida;
• Envelhecem com saúde;
• São profissionalmente mais produtivas;
• Faltam menos ao trabalho;
• Desenvolvem maior resistência contra doenças.
O exercício físico é um poderoso remédio, muitas vezes, mais eficaz do que medicamentos convencionais, pois melhora a qualidade de vida, diminui o risco de doenças do aparelho cardiorrespiratório, e consequentemente, diminui a pressão arterial. Além disso, reduz o risco de diabetes e de câncer do colo uterino e do intestino.
Alivia a ansiedade em aproximadamente, 50%, e aumenta o tônus muscular. As crianças fisicamente ativas têm melhor desempenho escolar, são mais sociáveis, apresentam melhor relacionamento com os pais e amigos e, provavelmente, terão menor tendência ao tabagismo ou ao uso de drogas.
Atividade física pode ser:
Qualquer trabalho que envolva a movimentação do corpo, como:
• Andar, correr, jogar;
• Limpar a casa, lavar o carro e praticar jardinagem ou cultivo de hortas;
• Levar o cachorro para passear;
• Andar em ritmo acelerado;
• Exercícios de alongamento;
• Ciclismo ou natação;
• Dançar.
Todas as formas de recreação ou esporte, que mantenham o corpo em forma, mais forte e jovem, são consideradas atividades físicas. A atividade física regular e frequente, além de prevenir o sobrepeso e a obesidade, é benéfica para a saúde mental e emocional.
